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どんな運動でどれくらいカロリーを消費するの?


カロリー消費にはmets(日常活動量)から算出できます。(概算)

消費カロリー=mets×体重(kg)×時間(h)=基礎代謝量含む



運動の種類

mets
睡眠 0.9
風呂 2
自転車 11km/h以下 3
12〜14km/h 4
15〜17km/h 5
18〜19km/h 6
20〜22km/h 7
23〜25km/h 8
26〜28km/h 9
29km/h以上 10
ウォーキング 4km/h 3
6km/h 4
ランニング 7km/h 7
9km/h 9
10km/h 10
水泳 6

計算の仕方


 
 私の場合は平均速度20km/h、体重85kg(ダイエット中)、
 走行時間約1時間30分(往復)で、

 7×85×1.5=892.5kcal消費ということになります。

ただし


 
この消費カロリーには基礎代謝量も含まれたカロリーなの
 で、厳密に自転車のみの運動によるカロリー消費は上の
 表から出るmetsより1少ない(1metsは基礎代謝分)数字
 となります。

 
6×85×1.5=765.0kcal消費ということになります。

 実際にこの時間で約27km(往復)走っていたので
 
1kmの走行あたり28.4kcalの消費となります。


まとめ

 脂肪とカロリーの関係が
 脂肪1kgに対してエネルギー7000kcalぐらいなので
 765kcla消費で約109gの脂肪を燃焼させている計算に
 なります。

 週2、3回、月に10回自転車通勤で約1kgの脂肪を燃焼
 させて結果体重が減ることになります。

 消費カロリーは、6×85×1.5=765.0kcal消費

 

現実的
な実際
の計算


 仮定:ある土曜日、北浦和から荒川サイクリングロードを
     使って北、川上へ走り、熊谷までの片道50kmを
     休憩入れて6時間で走った。(走行時間は5時間)

 サイクリングでの消費カロリーは、
              6
×85×5.0=2550.0kcal消費

 摂取カロリーは、
 朝ごはん=吉野家納豆定食=660kcal。(結構高いんです)
 昼ごはん=カツカレー=1250kcal。(すごく高い!)
 サイクリング中の栄養補給=500kcal
 夜ごはん=焼トン、ホッピー、その他=1200kcal(幸せ!)
 摂取カロリー小計=3610kcal。(お見事!)

 基礎代謝量が(21.5x85)=1825kcal

 この日のカロリー差し引き換算は、、、

 (2550+1825)-3610=765kcalの消費過多となり

 約100gの体内余剰脂肪燃焼となりました。

 100kmも走ってたった100gの体重減だけどたらふく
 食って、飲んでの結果なんで満足。ご褒美です。

 たらふく食って飲んでないと走れません。

 体重85kg、体脂肪率25%=体脂肪重量21.25kg
 目標体重78kg、体脂肪率=15%=体脂肪重量11.70kg
 燃焼させるべき体脂肪=9.55kg。
 今回燃えてなくなった脂肪0.1kg。
 燃焼させるべき脂肪の約1%相当。


注意:

 上の表の自転車による日常活動量は
 一般のママチャリクラス程度で効率の良いスポーツバイク
 などの場合は数値を若干低めに見積もってください。


警告:

  「1ヶ月に10kg痩せる」とかいうダイエットもありますが、
  上記の数値を見ていただくといかに大変な量のスポーツ
  をしなければならないかがお分かりかと思います。

  リバウンドも必ずあるでしょう。

 燃やして良い脂肪は月間で今の体重の2,3%以内に
 留めるべきです。



アルコールのカロリー


 アルコールは非常に高カロリーな飲み物です。アルコール(100%)
1gで7kcalあります。

 アルコール100%で飲むことはほとんどありませんが、アルコール
 濃度が高いものほど高カロリーとなります。

 また、アルコールを飲むと食欲が増進し、ついつい食べ過ぎます。

 私は週7回の晩酌をしていました。(きゃー!毎日飲んでた!!!)
 週3回も飲んでいてはダイエットなんて絶対無理です。

 どうしても飲みたい人は週4回に我慢しましょう。(きゃー!)

 
品名 目安量 1単位分の分量
ビール350ml 約150kcal 200ml
ビール500ml 約220kcal 200ml
ウイスキー100ml 約230kcal 30ml
焼酎20度 100ml 約100kcal 50ml
ワイン 100ml 約80kcal 100ml
チューハイ 350ml 約175kcal 50ml
日本酒 1合 約200kcal 70ml
補足:
 油は9kcal/g。

 油っこい食事を控えるだけで効果がでます。
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