令和４年０１月０３日現在、ＷＥＢページ制作中
| TOPインデックス>消費カロリー |
| サイクリング | ダイエット | 消費カロリー | エアロビクス運動 | リンクetc |
どんな運動でどれくらいカロリーを消費するの？
カロリー消費にはmets（日常活動量）から算出できます。（概算）
消費カロリー＝mets×体重（kg）×時間（h）＝基礎代謝量含む
運動の種類 |
mets | |
| 睡眠 | 0.9 | |
| 風呂 | 2 | |
| 自転車 | 11km/h以下 | 3 |
| 12〜14km/h | 4 | |
| 15〜17km/h | 5 | |
| 18〜19km/h | 6 | |
| 20〜22km/h | 7 | |
| 23〜25km/h | 8 | |
| 26〜28km/h | 9 | |
| 29km/h以上 | 10 | |
| ウォーキング | 4km/h | 3 |
| 6km/h | 4 | |
| ランニング | 7km/h | 7 |
| 9km/h | 9 | |
| 10km/h | 10 | |
| 水泳 | 6 | |
| 計算の仕方 | ||
例 |
私の場合は平均速度20km/h、体重85kg（ダイエット中）、 走行時間約1時間30分（往復）で、 7×85×1.5＝892.5kcal消費ということになります。 |
|
ただし |
この消費カロリーには基礎代謝量も含まれたカロリーなの で、厳密に自転車のみの運動によるカロリー消費は上の 表から出るmetsより１少ない（１metsは基礎代謝分）数字 となります。 6×85×1.5＝765.0kcal消費ということになります。 実際にこの時間で約27km（往復）走っていたので 1kmの走行あたり28.4kcalの消費となります。 |
|
まとめ |
脂肪とカロリーの関係が 脂肪1kgに対してエネルギー７000kcalぐらいなので 765kcla消費で約109ｇの脂肪を燃焼させている計算に なります。 週２、３回、月に１０回自転車通勤で約１kgの脂肪を燃焼 させて結果体重が減ることになります。 消費カロリーは、6×85×1.5＝765.0kcal消費 |
|
現実的 な実際 の計算 |
仮定：ある土曜日、北浦和から荒川サイクリングロードを 使って北、川上へ走り、熊谷までの片道50kmを 休憩入れて6時間で走った。（走行時間は５時間） サイクリングでの消費カロリーは、 6×85×5.0＝2550.0kcal消費 摂取カロリーは、 朝ごはん＝吉野家納豆定食=660kcal。（結構高いんです） 昼ごはん＝カツカレー＝1250kcal。（すごく高い！） サイクリング中の栄養補給＝500kcal 夜ごはん＝焼トン、ホッピー、その他＝1200kcal（幸せ！） 摂取カロリー小計＝3610kcal。（お見事！） 基礎代謝量が(21.5x85）＝1825kcal この日のカロリー差し引き換算は、、、 (2550+1825)-3610=765kcalの消費過多となり 約100gの体内余剰脂肪燃焼となりました。 100kmも走ってたった100gの体重減だけどたらふく 食って、飲んでの結果なんで満足。ご褒美です。 たらふく食って飲んでないと走れません。 体重85ｋｇ、体脂肪率25％＝体脂肪重量21.25kg 目標体重78kg、体脂肪率＝15%＝体脂肪重量11.70kg 燃焼させるべき体脂肪＝9.55kg。 今回燃えてなくなった脂肪0.1kg。 燃焼させるべき脂肪の約１％相当。 |
|
注意： |
上の表の自転車による日常活動量は 一般のママチャリクラス程度で効率の良いスポーツバイク などの場合は数値を若干低めに見積もってください。 |
|
警告： |
「１ヶ月に10kg痩せる」とかいうダイエットもありますが、 上記の数値を見ていただくといかに大変な量のスポーツ をしなければならないかがお分かりかと思います。 リバウンドも必ずあるでしょう。 燃やして良い脂肪は月間で今の体重の２，３％以内に 留めるべきです。 |
|
アルコールのカロリー |
||
アルコールは非常に高カロリーな飲み物です。アルコール（１００％） １ｇで７kcalあります。 アルコール100％で飲むことはほとんどありませんが、アルコール 濃度が高いものほど高カロリーとなります。 また、アルコールを飲むと食欲が増進し、ついつい食べ過ぎます。 私は週７回の晩酌をしていました。（きゃー！毎日飲んでた！！！） 週３回も飲んでいてはダイエットなんて絶対無理です。 どうしても飲みたい人は週４回に我慢しましょう。（きゃー！） |
||
| 品名 | 目安量 | １単位分の分量 |
| ビール350ml | 約150kcal | 200ml |
| ビール500ml | 約220kcal | 200ml |
| ウイスキー100ｍｌ | 約230kcal | 30ｍｌ |
| 焼酎20度 100ml | 約100kcal | 50ｍｌ |
| ワイン 100ml | 約80kcal | 100ｍｌ |
| チューハイ 350ml | 約175kcal | 50ml |
| 日本酒 １合 | 約200kcal | 70ml |
| 補足： | 油は9kcal/g。 油っこい食事を控えるだけで効果がでます。 |
|
| このページのトップへジャンプ | ||
| お問い合わせはこちらからどうぞ。 | ||
Copyright 2000-2023 z KAWAKAMITadashi Co.,Ltd All Right Reserved
These contents are brought to you by z logistics Co.,Ltd.